質問
ココナッツオイルはダイエット効果ありますか？ 45歳女性
答えを先に言いますと、ココナッツオイルはダイエット効果があります。
ただし、ダイエット効果を発揮するためにある条件が必要になります。
ココナッツオイルのダイエット効果が出る条件とは？
どんな条件がそろうとダイエット効果が出るのでしょうか？
それは、３大栄養素の糖質（炭水化物）、タンパク質、脂質のうち、
炭水化物の量（糖質）を1日５０グラム以下に抑える食生活にすること
です。
炭水化物（糖質）５０グラム以下ってどんな食事なの？
炭水化物（糖質）50グラム以下の食事とは、1日の食事のうち主食を食べない食事をすることです。
すなわち、糖質制限の食事をすることです。
どういう食事をするかというと、
パン、米、パスタ、麺、などの主食を食べない食事のことです。
そして、果物やお菓子も炭水化物（糖質）が多いのでＮＧです。
（ちなみに果物やお菓子に含まれる果糖は、体内に入ると脂肪になって太りやすくなります。）
野菜に関しては、イモ類を食べないようにして、
タマネギも控えめにすれば後は、食べてもＯＫです！
簡単に言うと主食を抜いて、おかずをお腹いっぱい食べるイメージです。
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なぜ、ココナッツオイルがダイエットに効果的なの？
１日炭水化物（糖質）５０ｇ以下の食生活の状態でココナッツオイルを摂取するとなぜダイエットに効果的なのでしょうか？
白米、パン、麺類などの炭水化物（糖質）を食べる食生活をしているときは、体は主にブドウ糖（糖質）をエネルギーにして代謝を行なっています。
一方、糖質の量を１日50g 以下に抑えた食生活を続けると、糖質エネルギー代謝から、脂質をエネルギーに変える脂質エネルギー代謝に代謝構
造が切り替わります
糖質をエネルギー → 脂質をエネルギー に変換される。
例えるなら、
ガソリン（糖質）をエネルギーにして走っていたハイブリッド車が、
電気（脂質）をエネルギーに切り替えて走る感じです。
糖質を50g 以下に抑えた食生活を送ると、脂質をエネルギーにする代謝になるので、脂肪がどんどん燃えて痩せていきます。
この状態の時に、ココナッツオイルを摂ると、ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸という成分が脂肪をさらに燃や
すように促してくれます。
その結果、ダイエット効果がより出るのです。
炭水化物（糖質）を食べてココナッツオイルも摂ると太る！
炭水化物（糖質）を多く含む主食を食べている時は、先ほども言いましたが、体は糖質エネルギー代謝になっています。
この時にココナッツオイルを摂っても体脂肪を燃やすことを促してはくれません。
むしろこの食生活の時にココナッツオイルを摂ると痩せるどころか反対に太ります。
なぜなら、ココナッツオイルはカロリーが高いからです。
（糖質とタンパク質は１g で４キロカロリー。ココナッツオイルの成分である脂質は１g で９キロカロリー。糖質やタンパク質と比べると倍以上のカロリーがある。）
なので、
ココナッツオイル＝ダイエット
ではないので気をつけてください。
ココナッツオイルは主食を食べない糖質制限中のみダイエット効果を発揮します。
ココナッツオイルの摂取方法
ココナッツオイルの摂取方法は、おかず、サラダにかけていただいたり、コーヒーに入れたりして摂取してください。
量は、毎食、ティースプーン1杯～２杯程度で大丈夫です。
調理油には向きませんし、加熱しない方がダイエット効果があります。
まとめ
・コオコナッツオイルはダイエットに効果的！
・ただ、炭水化物（糖質）の１日の摂取量を５０ｇ以下に抑える事が条件となる！
この記事を書いた人
村上整体専門医学院名古屋校を卒業後、同校職員を経て歴代最年少の24歳で学院長に抜擢される。2006年に独立開業、「体のバランス矯正院」代表取締役に。
B3ダイエットと出会い、9ヵ月間で113kgあった体重を40kg減量、以後リバウンドすることなく健康的な体型を維持している。
かつての自分と同じ悩みを抱える人をサポートしたいと「体のバランス矯正院」に「B3ダイエット東海スタジオ」を併設。2017年にB3ダイエットの経験とノウハウをまとめた書籍を出版、Amazonランキング・ダイエット部門他で1位を獲得した。
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