東海市の整体院「体のバランス矯正院」
「Ｂ３ダイエット東海スタジオ」
の40㎏のダイエット経験をもつ整体ダイエットトレーナーの
寺平（てらだいら）です。
太っちょあるある大事典
～絶対に１００㎏を超えたものにしかわからない世界がそこにはある～
【太って悩んでいる人の気持ちは太っていた人が一番わかるもの】
MAX１１３㎏あった
てらだいらが太っていた時に感じていた事、
実際に起こっていた出来事を太っちょ経験者だからこそ伝えれる
あるあるエピソードを語って行くシリーズです。
＜今までのエピソード＞
エピソード１ エレベーター編
エピソード２ 電車編
エピソード３ 爪切り編
エピソード４ 体育座り編
エピソード５ 階段編
エピソード６ 歩き方編
エピソード７ 歩き方編２
エピソード８ 歩き方編 スピンオフ第1弾
正しい歩き方で綺麗にカッコよく歩くためには、
やっぱりお尻の筋肉の筋トレが必要ということを
前回の記事でお伝えさせていただきました。
まず始めに本音でいわせていただくと、
筋トレ初心者の方ほど、最初はトレーナーについてもらった方がいいです。
でも、家で出来るものなら自分でもやってみたいですよね！
その人情はよ～くわかります！！
なので、今日はお尻の筋トレをやる上で基礎になるオススメの
ヒップリフトというトレーニングをご紹介させていただきますね。
１． 床に仰向けになり両ヒザを曲げてください。
２． お尻を床から持ち上げ、上げきったら足を少し開きます。
（負荷をかけるためにダンベルをお腹に乗せていますが最初はなくて大丈夫です。）
３． その場で3秒間その体勢を維持し、ゆっくりと元の位置に戻し、
お尻が床に着ききる前にまた持ち上げます。
※お尻を上げきったら少し足を開いて3秒間キープします。
（2年前の撮影した写真なので、筋肉が細くて恥ずかしいです。）
＜ポイント＞
• 殿部（お尻）を上げているときは、
ヒザ、お腹、肩までのラインが斜めに一直線になるようにします。
• ゆっくりとした動作で行い、反動は使わないようにしてください。
• 腰痛持ちの方や筋力が弱い方は、出来る回数で行ってください。
（行っている最中に腰が痛くなってきたらすぐに中止してください。）
これを、
15～20回行ってください。
そして、1分半休憩して、
また、１５～２０回行ってください。
余裕があれば1分半の休憩の後に
もう1回15～20回行ってください。
これを週に2～3回（1～2日は間隔を空けて）やっていただくと
お尻の筋肉が強くなってきます。
ですので、
前回お伝えした歩き方の練習を繰り返していただければ、
綺麗にカッコよく歩きやすくなりますよぉぉぉおおお！！
よかったらやってみて下さいね！！
追記
Ｂ３ダイエットのクライアントさん達も最初は今回ご紹介させていただいた
ヒップリフトだけでもきつさを感じていた方ばかりです。
でも、トレーニングを積み重ねるにつれて
ブルガリアンスクワット（臀部、ももの裏の筋肉狙い）という
結構ハードなトレーニングまで出来るようになってます！！
正直、このトレーニングはきついです！！
でも皆さん、綺麗にカッコよく歩いて更にヒップアップしたいという要望をいただくので、
半ば、強制的にこのトレーニングをやってもらっています（笑）
※いきなりマネしてやらないでくださいね。
きついけど、楽しい～～！！
ぜぇ～、ぜぇ～、み、水～～～！！
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この記事を書いた人
村上整体専門医学院名古屋校を卒業後、同校職員を経て歴代最年少の24歳で学院長に抜擢される。2006年に独立開業、「体のバランス矯正院」代表取締役に。
B3ダイエットと出会い、9ヵ月間で113kgあった体重を40kg減量、以後リバウンドすることなく健康的な体型を維持している。
かつての自分と同じ悩みを抱える人をサポートしたいと「体のバランス矯正院」に「B3ダイエット東海スタジオ」を併設。2017年にB3ダイエットの経験とノウハウをまとめた書籍を出版、Amazonランキング・ダイエット部門他で1位を獲得した。
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