筋トレ 疲労回復方法!

てらダイエット日記〜40kgダイエットに成功した整体師がダイエットについて語ります。

筋トレ 疲労回復方法!


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東海市の整体院「体のバランス矯正院
B3ダイエット東海スタジオ
の40㎏のダイエット経験をもつ整体ダイエットトレーナーの
寺平(てらだいら)です。

 

 

このブログで、

ダイエットにも、健康にも、

筋肉を強くすることがオススメで

メリットばかりですよ~

 

 

と、いうことを度々お伝えさせていただいています。

 

 

 

そのために筋トレは必要不可欠なのですが、

 

筋肉が育つためによく言われる3つのことがあります。

 

 

その3つとは、

 

 

1.トレーニング

2.栄養

3.休息(回復)

 

 

です。

 

 

トレーニングも大切、

 

栄養(食事)も大切、

 

そして、3つ目の休息(回復)もとっても大切なことです。

 

 

 

 

筋トレをすると、やはり疲労がカラダに溜まります。

 

疲労が溜まり過ぎたまま毎日トレーニングをしてしまうと、

 

ケガをしやすくなりますし、トレーニングの集中力も落ちてしまいます。

 

 

 

そして、何より、筋肉が育ちにくくなります。

 

 

 

 

筋肉が育ちにくい=ダイエット効果の低下

 

 

に繋がってしまいますので、疲労を上手に抜くことが大切になってきます。

 

 

 

 

疲労回復の基本はやはり、

 

 

 

 

睡眠です。

 

 

 

 

仕事に家庭に忙しい現代人ですが、

少し疲れを感じるときは、

スマホやテレビを見る時間を減らして、

早めに寝ていただくとオススメです。

 

 

 

 

そして、もう一つオススメなのが、

体が疲れていたり、筋肉疲労が残っている時は、

血流を良く出来ると疲れが抜けやすくなります。

 

 

血液は、傷めている所を治してくれたり、

カラダにとって必要な栄養、酸素を運んでくれる効果があります。

 

 

それらの効果が働いてくれることにより、疲労回復が早まります。

 

 

 

 

一番簡単に血流をよくする方法は、

お風呂にしっかり浸かった後に、疲れている場所に冷たいシャワーを3分くらいでいいのでかけて下さい。

それを2~3回、繰り返すと

お風呂から出た後、血流が良くなって

体がポカポカしてきますよ~。

 

 

 

水分補給して体のポカポカが少し落ち着いてから

おやすみいただくと疲労が抜けやすくなるのでとってもオススメです!

 

 

 

よろしかったらやってみて下さいね♪

 

 

 

ちなみに、

てらだいらは、スーパー銭湯が好きなので、

温かいお湯と水風呂を交互に入ることをよくやってます!!

 

 

 

 

 

 

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